Po pierwsze dieta w tym wyjazdach mozesz brac jedzenie do pojemnikow Po drugie mozesz kupic bcaa np bcaa xtra lub growth factor i dawkowac 1g na 10kg mc Ale to pierwsze bedzie kluczem do utrzymania formy A co do tluszczyku to aeroby by sie zdały i wlasnie przed oraz po aerobach dawac bcaa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bcaa podobno dają sporo do regeneracji - nie wiem, nigdy nie stosowałem :-D fajne to bcaa, bardzo dużo leucyny ma, która jest najważniejszym aminokwasem. Jeśli zależy ci na ekonomii to bierz bcaa z sfd :-)
- BCAA activlabu 2 x 500 g - BCAA nutrendu 1 x 500 ml przed i po treningu minimum 10g, oraz przed aerobami 10 g. - L karnityna vitala 1 x 500 ml 2-3g na 2h przed aero, oraz 2-3g 2h przed treningiem - Mono nutrendu 1 x 500 g - Mono olimpu 120 kaps - Cell Tech ok 1 kg - No Xplode 1 x 222 g standardowo DT 5g rano, 5g przed treningiem z no xplodem, po [...]
[...] 62 na pół zakresu 34 cały zakres H: 30 A7: pół zakresu 54 cały zakres 30 L: 30 E6 6 seri po 20 wspięcia 4 serie po 20 zbieram kasę na suple :D planuję kupić kreatynę, bcaa i jakieś białko :D bcaa sfd pure, kreatyna universal białko nie wiem jakie ale mam ograniczony budżet tj. nie mam go w ogóle i uskuteczniam radykalne metody zdobycia [...]
[...] sobie iles dlugosci basenu przez godzine, pozniej jacuzzi (sauna x2 tyg) Powiedz mi jedna rzcz bo ja myslalem zeby robic w ten sposob po treningu: -lyknac jakies tam bcaa odzielnie a pozniej bialko optimum bo tam jest tez za***iscie duzo bcaa a cukry dostarczyc z vitargo -czy lepiej kupic ten anabolik window?? a jeszcze mam takie pytanie [...]
Załóżmy że ważysz 70kg czyli około 7g na porcje. TREC - 550mg w capsie to daje 13 capsów na porcje. 300 capsów to 23 porcje. 3 zł za porcje. Czytaj dokładnie skład - Łącznie aminokwasów BCAA 550 mg OLIMP - 1100mg w capsie to daje 7 capsów na porcje. 300 capsów to 43 porcje. 2.25zł za porcje. Bierz te które taniej wychodzą. W DNT nie trzeba brać bo [...]
[...] polecam najmocniejszy stuff!!! NO XPLODY dla wszystkich nowiciuszow!!!!!!!!!!!!!!! to jezeli kazdy robi to jak uwaza to niewiem czego amatorzy szukaja na tym forum wogole jak wiedza lepiej!!!!!!!!! 15lat i za stacki sie lapac!!haaaaa! inni znowu boja sie hmb bo sie lysieje sratatata..... a inni po bcaa mieli podniesiony poziom tescia!!!
Zastanawiam się nad zakupem BCAA. Od jakiegoś czasu waga waha mi się między 70-71,5 kg. Wydaje mi się,że to przez treningi i mecze piłki ręcznej - dużo biegania (gram na skrzydle więc biegam więcej niż reszta). Czy to dobry pomysł?
Dzień 113 (126) Wspaniałe uczucie znowu poczuć pompę w mięśniach ;) Siła na tym samym poziomie. Dziś wieczorem lub jutro robię zakupy : ZMA,HOT i Krete z Betką (wszystko Activlab). Muszę jechać po nowy garnitur, bo mam za mały :-D TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12x36,10x40,8x40 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania [...]
[...] zadowolony z treningu. Progres jest i to znaczny ;-) To dlatego, że robię mniej powtórzeń i nie muszę się martwić czy dam radę machnąć określoną ilość. Zapomniałem zabrać bcaa do torby na trening. Dzisiaj testuję ZMA, zobaczymy czy sobie pośpię. Od jutra do poniedziałku wesele, więc nie będzie wpisów /-) TRENING Czwartek. Barki - Biceps - [...]
Dzień 289 (314) Od dzisiaj rusza cykl mono + ba. Planuję 8 tygodni cyklu, a jak będzie w praktyce to zależy od efektów. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg + 2x70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 do 14kg w [...]
Dzień 292 (317) Nic ciekawego się nie działo. TRENING Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -Scitec ZMB6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503b9231e3fc444cac87ee038a0e7a72.png
Dzień 401 (415) WPIS Z 14.06 Rekord tak jakby pobity - "tak jakby" bo poszło 80kg przy wadze 73kg, a stary rekord 85kg był przy 80kg czyli teraz było o 7kg więcej niż moja waga,a wcześniej o 5kg. Rozkminiłem nowe ćwiczenie, które wprowadzę na stałe. Uginanie ramion z dolnym drążkiem bramy. Zaj**ista pompa. Postanowiłem, że będę robił aeroby po [...]
Dzień 488 Trening poszedł szybko, trochę mniej energii niż po południu, ale dałem radę na nieco mniejszym ciężarze ;) TRENING PLECY+BICEPS Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie za kark 10x45,10x50,8x55,6x60 + ściąganie podchwyt wąsko do klaty 10x45,10x50,8x55,8x60 3. Wiosło hantlą jednorącz 8x16,8x18,8x20,8x22 4. Wiosło łamaną [...]
Dzień 522 Wczoraj byłem wyjątkowo zmęczony, a wolny czas miałem dopiero o 22:30 więc od razu po jedzeniu w kime. Dziś nogi konkret. Potem cały wieczór nauka. Zamówiłem sobie bcaa i beta alaninę. TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 4. [...]
Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]
TomQ-MAG dzieki za szybko odpowiedz i wyjasnienie. W takim razie BCAA przeniose przed drugi trening. kreatyna by wychodzilo okolo 5 - 8g na dobę bialko wg brakow kurde! czyli powinienem ta mocniejsza kupic 2.5 czy cos takiego? cykl mozesz pociagnac nawet do 12 tygodni pozniej off od szywtkiego mozesz sobie zrobic Przerwa 4 tygodnie? I jesli [...]
[...] i tam widzę takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 min pozniej - porcja WPC godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli? nie ucierpi na tym masa miesniowa? Bo [...]
Dieta bez większych zmian czyli: Bialko 400-450g Weglowodany 500-600g Tłuszcze ok.80g Suplementacja: Whey C-6 Carbo Plus Stanofusjon Bcaa powder L-Glutamin Ultra Amino 5100 Vitamin A-Z Jedyna zmiana to taka ze zrezygnowałem jakies 3 tygodnie temu z aerbów,ktore robiłem 3 razy w tyg.po 30min.Przemiana materii przyspieszyła więc na razie nie sa mi [...]